[...] 13 0 0 Migdały 10 2 5 1 3. W szkole ( 12. 30 dokładnie to samo co wyżej ) 4. Obiad ( 15. 30 ) Kasza gryczana 120 15 4 76 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 65 14 1 0 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 5. Zaraz po treningu ( 19.00 ) Banan 120 1 0 26 6. Po treningu w domu ( 19.30 ) Tuńczyk w oleju 85 23 8 0 Makaron czterojajeczny 120 14 4 88 Oliwa [...]
[...] 3 posiłek: Ryż biały 100 7 1 77 344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 54 3 0 248 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 80 2 0 3 24 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 440 63 14 80 704 4 posiłek: Makaron bezjajeczny z semoliny 150 16 2 115 549 Jogurt bananowy 1,5% [...]
Witam czy ta dieta przy 80kg+ bedzie dobra , mam ciezka prace i troszke ciezko mi trzymac rygorystyczna diete chociaz taka staram sie utrzymac. POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z [...]
[...] Owoce i orzechy 11.00-sniadanie2 Piers z kurczaka Kalafior,ryz brazowy Oliwa z oliwek 12.00-białkowa odzywka 13.00-posiłek 3 [...]
Witam wszystkich szanownych forumowiczow Przygode z dieta uwazam za rozpoczeta(przynajmniej w torii...,po spedzeniu dluzszej chwili na forum opracowalem wstepnie swoja diete redukcyjna.Przed wprowadzeniem jej w praktyke,pragnalbym wczesniej zasiegnac opini szanownego grona. Wiek:28 Wzrost:187cm Waga:97kg Cel:redukcja tluszczu [...]
[...] brazowy oliwa z oliwek 10g warzywo BTW/KCAL -> 33 20 77 617 IIIposilek Actions Whey Gainer 100g 100% Pure Whey Maxx 30g BTW/KCAL -> 38 3 74 398 IVposilek Mintaj swiezy 150g Oliwa z oliwek 10ml BTW/KCAL -> 25 11 0 198 Vposilek Noga udo kurczaka 100g Makaron bezjajeczny 100g warzywo BTW/KCAL -> 21 8 76 464 VIposilek Chleb razowy zytni 80g Ser [...]
[...] roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5: - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g w między czasie dokładam także 2 porcje gaineru Musli Gainbody Z góry dzięki i czekam na [...]
[...] moją nowo powstałą dietą. A oto moje dane: Waga:58kg Wzrost:175cm Zapotrzebowanie dzienne(kalorie):ok. 3100 1.Śniadanie 6:30: -Płatki owsiane 100g -Mleko "Łaciate" 3,2% -Oliwa z oliwek 10g -Twaróg półtłusty 50g -Banan 150g -Jajka 120g 2.Drugie Śniadanie 10:30: -Pomidor 100g -Cebula 100g -Pierś z kurczaka 100g -Ser żółty -Tuńczyk kawałki w [...]
Witam,moj cel to szybko przybrac na masie 21lat ,waga 50kg wzrost 175cm moge miec zaniki miesni wies jestem zmuszony do diety dolozyc odrzywki a takze dołaczyc do grona sterydowców -PVL mutant mass/mass xxl i batony matrix pro32 posilek 2,3 i 4 ze wzgledu na brak czasu w pracy bede zastepywal odrzywkami,oczywiscie w czasie wolnym od pracy posilki [...]
Moja dieta ogolnie wyglada tak: Od poniedzialku do soboty: 9:00- platki owsiane100g+odrzywka bialkowa 2 porcje zalane woda 12:00- 200g mieso chude+warzywa 450g 15:00(przed treningowo)- 200g mieso chude + 100g ryzu 18:00(po treningowo)-200g mieso chude+100 g ryzu 21:00-125g twarogu+odrzywka bialkowa 1 porcja + 2 jaja cale+ oliwa z oliwek(nie wiem [...]
[...] 40/2/1/18/89 Tuńczyk w oleju 14/5/0/95 (nie da rady w wodzie, bo bym ie zjadł;p) Mleko 1,5% 220/7/3/11/103 Razem: 440/39/18/110/763 15:30 Pierś z kurczaka 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 + jakieś warzywo zielone Razem: 110/21/11/0/187 18:00 Jogurt naturalny 2% 350/15/7/22/210 + sałata Tran kapsułka Razem: 450/16/8/23/223 (wliczyłem [...]
[...] 4 Jaja całe B: 43,6 WW: 2 T: 33,6 300g Pomidor B: 0 WW: 0,6 T: 6,9 2 posiłek: 200g Mięso z ud kurczaka bez skóry B: 35,6 WW: 0 T: 12 300g Ogórek B: 0 WW: 4,1 T: 0,3 30g Oliwa z Oliwek B:0 WW:0 T: 27,6 3 Posiłek (Obiad): 300g Karkowka wieprzowa B: 35,7 WW:0 T: 50 100g Otreby pszenne B:0 WW:19,5 T: 4,6 4 Posiłek: 200g Mięso z ud kurczaka bez [...]
[...] basen 45min Niedziela: Wolne 6:30 4 mega capsy olimpu Posiłek 1 7:00 Jaja kurze całe 240g b 30 tł 23 w 1,5 kcal 334 Płatki owsiane 70g b 8 tł 5 w 48,5 kcal 256 Oliwa z oliwek 30g b 0 tł 30 w 0 kcal 265 Warzywa Posiłek 2 10:00 Pierś z kurczaka 120g b 25,8 tł 1,5 w 0 kcal 119 Orzechy włoskie 50g b 8 tł 30 w 9 kcal 323 [...]
Zapotrzebowanie:2800kcal Bialko:220g Tluszcze:57g WW:350g Dzien I 7:00 4x jajko oliwa z oliwek marchewka z jablkiem 2x banan 10:00 piers z kurczaka migdaly(10g) zielona salatka czerwona papryka 12:00 ryz brazowy(100g) piers z kurczaka mizeria(zielony ogorek+jogurt nat.) 15:00 piers z kurczaka mizeria migdaly(10g) 17:00 przedtreningowy ryz [...]
Wzrost 193 cm Waga 72 kg Śniadanie 8-00 - chleb graham - oliwa z oliwek zamiast masła - 130 gram sera twarogowego pol tlustego , szczypiorek, cebulka, rzodkiewka, ogórek, łyżka śmietany 18 procent - 1 kaps tranu - LU GO ciastka pełnoziarniste 50g TRENING 10-00 Obiad 13-00 - ryż 100 gram - 100 gram drób/ryba duszone z warzywami - 1 kaps tranu [...]
Proszę o poprawienie jeżeli coś jest nie tak. Posiłek 1 3x Jaja kurze 180g Mleko 0,5% 250 ml Chleb zytni razowy ~30g Oliwa z Oliwek 15 ml B: 22 / T: 26 / WW: 27 / Kcal: 427 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ~30g Szynka z piersi kurczaka 25g Ostrowia Wpc 80% 30 g B: 30 / T: 2 / WW: 15 / Kcal: 209 Posiłek 3 Chleb żytni razowy ~30g Szynka z piersi [...]
[...] 70g ORZECHY WLOSKIE 30g RODZYNKI 30g OMEGA 2 posilek Chleb razowy 100g Kurczak 100g OMEGA WARZYWA 3 posilek Chleb razowy 100g Jajka całe 180g WARZYWA 4 posilek Ryz basmati 100g Kurczak 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Po treningu Banan 200g 5 posilek Makaron z maki durum 100g Wolowina 100g 6 posilek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 20g
Prosze bardzo o sprawdzenie mojej diety. DZien 1 7:00 jajka papryka czerw. oliwa z oliwek kromka razowego B:29.5 T:40.5 W:26.5 12:00 ryz brazowy(50g) ryba(100g) ogorek migdaly(10g) B:22.7 T:5.3 W:37.2 17:00 przedtreningowy ryz brazowy(80g) piers z kury(200g) B:48 T:4.5 W:50 19:30 trening 21:00 ryz bialy(50g) piers z kury(200g) B:46.5 T:3.3 [...]
[...] (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać się z : 1. Ryż, makaron, kasza jęczmienna lub gryczana - 100 g. 2. Oliwa z oliwek - 15 g. Łącznie kCal : min. 900 - B : 29 , T : 40 , W : 90 PODWIECZOREK Jogurt truskawkowy (lub inny) 120 g. Banan 120 g. = 1 sztuka Orzechy [...]
Witam, kilka słów o mnie Płeć:Men Wiek:14 Wzrost:176 Waga:79 Stosunek do sportu: Uwielbiam BF%: 22,12 Cel: osiągniecie beztłuszczowej masy ciała około 12% Chciałbym was prosić o opinie i jakieś porady co do mojego planu redukcyjnego. Oto moja dieta i plan tren. -Pn-Siłka, ABS, Noga, Rozciągania -Wt-ABS , Interwały -Śr- Basen -Czw- Interwały, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
